martwy ciag

[...] siedzac b-15 CR-30kg (10kg),b-10 CR-32,5kg (2,5kg),b-5 CR-35kg (2,5kg) 2)podciaganie do brody stojac ,szeroko b-15 CR-20kg (5kg),b-10 CR-22,5kg (2,5kg) b-5 CR-25kg (2,5kg) 3)martwy ciag b-15 CR-80kg (5kg),b-10 CR-82,5kg (2,5kg), b-5 CR-85kg (2,5kg) 4)pompki na poreczach 3x max 5)drazek waskim podchwytem do czola 3x max 6)prostowanie nog b-15 [...]

Dzień 10/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 45kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 ! ost. 1 x 3 1 x 4 ! ost. 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg ! ost. 6 x 50kg [...]

NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

wyciskanie żołnierskie wpisz sobie w youtube zobaczysz jak się robi. MC - martwy ciąg Robisz na zmianę pon- A sr- B pt - A pon - B sr - A pt - B Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 11:44:45

[...] na zasadzie push/pull/legs, czyli na ruchy wyciskania (klatka, przod i najczesciej bok barkow, triceps), podciagania (plecy, tyl barku, biceps) i na nogi. RDL to rumunski martwy ciag. Rampa to metoda zwiekszenia obciazenia z serii na serie (bylo juz o tym, na pewno cos znajdziesz w wyszukiwarce). Face pull i push press - cwiczenia, ktore [...]

Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

Witaj. Najbardziej oczywistym ćwiczeniem "zastępczym" dla przysiadu wydaje mi się martwy ciąg, ale nie wiem, czy już go nie uwzględniłeś w swoim planie... Może wklej całą swoją rozpiskę? Będzie prościej coś powiedzieć.

Martwy ciąg dobrze rozwija plecy, nie musi zakładać od razu 100kg, niech zaczyna od mniejszych ciężarów.

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s [...]

jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami Jestem prawie pewien, ze kiedys ktos pisal jak przymocowac hantle do stop. Sprobuj poszukac w wyszukiwarce. czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 [...]

[...] na salmonelle, omega 3 nie musisz jesli dostarczasz z diety (ryby, olej lniany) plan wyglada ok jedynie do nog ciezko dodal bym do prostowania jeszcze jedna serie do plecow martwy ciag rob pierwszy pozniej najlepiej drazek. - rozpietki - sam musisz stwierdzic ktora partia jest slabsza jesli dolna do daj dol jak gorna to daj skos - pompki na [...]

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

jak mozesz to zmien jak cos zle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),} 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

[...] opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba przytrzymaniax5) 3c. brzuszki z pilka w gorze w prostych rekach x10 3d. pajacyki szybki 1min 1min przerwy 1min przerwy 4. martwy ciag Romanian z workiem x 30 w sumie 3. Dzien Obwod j.w 1a. Thurstersy z workiem 1min 1b. renegade row x5 na reke (jabys mialasztangielki to fajnie) 1c. rowerek na [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

No to mam tak: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

Dzień 17(Piątek)- Treningowy 24.09.2010 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3 x Max -martwy ciąg - 12/10/8/6 12*40kg 10*50kg 8* 60 kg 6* 70 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8* 15kg/17kg/19kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15*30kg 12*40kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]